Robisz masę i dziwisz się, że brzuch dalej duży? :-) Polecam skupić się na redukcji. Zejściu poniżej 13-14% tkanki tłuszczowej i wtedy zastanawiać się nad budową mięśni. Bułka pszenna, ryż biały, serek topiony, wędlina. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach.
Dieta masowa w kolarstwie? W jakim celu? Trudno robić masę przy kolarstwie, bo ten sport wymaga i tak dużej podaży kalorii. Dieta kolarska rzeczywiście opiera sięna węglowodanach. Sam w wakacjwe mnóstwo jeździłem na kolarzówce i wiem jak trudno utrzymać bilans kaloryczny przy takim spalaniu. Napisz może co konkretnie chcesz osiągnąć i jak [...]
[...] i zajmuje mniej czasu. Możesz również w ramach rozgrzewki na siłce dać bieżnie aerobowo /interwałowo. O tym czy trenujesz na redukcje, czy masę decyduje w głównej mierze dieta -> ujemny albo dodatni bilans, trening na siłce powinien przyśpieszyć spalanie tłuszczu -> skup się na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych (drążek, [...]
myślę, że tak... tylko pamiętaj, że na masie nie obchodzą cię kilogramy które dźwigasz, a kilogramy które ważysz... i masę w 2/3 robi dieta, trening oraz regenerka to tylko 1/3. powodzenia temat uważam za zamknięty
Wiadomo, że dwa miesiące na siłowni to krótki okres ale jednak cieszy jak się widzi w sylwetce jakieś zmiany :D Bo na pewno i tak lepiej wyglądam niż 2 miesiące wcześniej :D Dietę jaką stosuję to 300 kcal odejmuje, ćwiczenia początkowo robiłem tylko na klatkę piersiową, od ponad tygodnia trzymam się planu jaki dostałem wraz z dietą czyli fbw [...]
[...] Nie ważne ile tam tego ma. Na pierwszy kontakt z dietą (redukcyjną) i odchudzaniem nie ma co ciąć węgli do minimum. To ze ty jestes d****em i tak robisz to już inna bajka pokaż łape te 35 mnie k***a poraziło xD hahahhaha rób tam dalej mase na tych swoich dietach
Tak rozpisany podział na grupy jest ok. Na MASE jest dieta więc na niej się skup co do treningu: Klatka: zrób skos, potem płaska i rozpiętki 15-12,10-8,8-6,6-4 Na koniec do bicepsu dodaj uginanie hummera sztangielkami W środę zacznij od Nóg, potem barki. na łydki dodaj 1 ćwiczenie, oraz dodaj uginanie nogi z krążkiem masz 2 wiosłowania. 1 zrób [...]
[...] ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, [...]
Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]
Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]
[...] suple się dobiera personalnie w zależności od treningu, diety, stażu, priorytetów itp. a ty wbijasz i mówisz "dajcie mi konkretne nazwy supli, bo chcę w magiczny sposób zrobić masę bez wkładu własnego" - przykro mi, tak sie nie da. Od razu mówię, że Mutant Mass nie pomoże, bo to nie mięśnie w proszku ;-) Dieta, dieta i jeszcze raz trening.
Summa sumaru słyszałem, że zawsze najpierw trzeba zbudować solidną masę mięśniową.Jeśli chodzi o dietę, to nie trzymam się jej, ale staram się jeść często rybę,codziennie pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening [...]
[...] Jak waga będzie spadać/stać w miejscu to zawsze powoli można dokładać i dalej obserwować czy coś ruszyło. Te orzechy z pierwszego posiłku rozkładałbym na pozostałe tam gdzie nie ma tłuszczy, dieta musi być bardziej urozmaicona - wprowadź ryby, różne rodzaje mięs a nie tylko kurczaka, źródeł węgli jest ogromna ilość więc też jest duży wybór.
Trening na siłę oraz masę. Lepszy byłby fbw? np? http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=24 (daje link, bo po przekopiowaniu niewygodnie się czyta) Dieta ok?
Nie bedzie lepsze. Podstawa przy spalaniu jest dieta, w drugiej kolejnosci aeroby, bieganie, jazda na rowerku, stepper. Mozesz plywac. A dopiero na trzecim miejscu silka. Juz tak nikt nie redukuje ze wykonuje wiele serii po wiele powtorzen 8 razy na tydzien. Mozesz na silce wykonywac trening na sile/mase a robic redukcje. Bo to nie zalezy od [...]
Widać jakie masz o tym pojęcie. Dla Ciebie suple należy brać od początku przygody z siłownią? no comment. Najpierw ogólnorozwojówka, później dopiero jakiś plan. Dieta owszem od początku ale nie suple... Przepraszam bardzo, ale jak możesz wywnioskować po jednym moim zdaniu jakie mam pojęcie na ten temat? Tak się właśnie składa, że mam i to dosyć [...]
By budować masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta oparta na dodatnim bilansie kalorycznym. Uważam jednak, że by zbudować odpowiednią ilość tkanki mięśniowej będzie Ci potrzebne coś więcej niż masa własnego ciała. Na początek może ona wystarczyć bo będzie to pewnego rodzaju szok dla Twoich mięśni. Z czasem [...]
[...] (puchnac w lapach i tracic brzuch ) jakos strasznie otluszczony nie jestes przeciez, ja bym na Twoim miejscu: albo zajal sie zrzuceniem tego tluszczyku czyli fbw + dieta redukcyjna + aeroby/a jeszcze lepiej HIIT, ale wtedy bedziesz pewnie wygladal jak totalny suchar albo porobil mase najpierw i wtedy zrobil jakas wycinke ja za Ciebie [...]
[...] z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Uginanie nóg w lezeniu4x10 moja dieta 1 posiłek -płtaki owsine 100 g -mleko 2,0 % 500g -oliwa z oliwek 10 g -tran 5 g [...]
Trochę info z encyklopedii W przeciwieństwie do diety wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej, wysoki poziom węglowodanów w diecie, pod warunkiem że pochodzą one z różnych źródeł, nie wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka. Dieta bogata w węglowodany redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, miażdżycy, raka jelita grubego i raka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
